.

logo




تمارين منزلية يمكنك القيام بها بعد التعافي من كورونا

على الرغم من ضرورة ممارسة التمارين الرياضية لاستعادة الصحة الجسدية بعد التعافي من كورونا، إلا أنه من الضروري الالتزام بنوعية سهلة من التمارين وتجنب التمارين العنيفة والمكثفة.

فيما يلي مجموعة من التمارين الرياضية المنزلية التي ينبغي ممارستها بعد التعافي من فيروس كورونا، بحسب ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا:

المشي

المشي نشاط بدني سهل ولكنه فعال، إذ أنه يساعد على تحريك معظم عضلات الجسم السفلية ويقويها، ويعزز مقدرة الجسم على التحمل.

السير في وضعية الجلوس

إذا كنت غير قادر على أداء التمارين الصعبة، يمكنك الجلوس على كرسي ورفع ركبتيك بالتناوب.

رفع الساق في وضعية الجلوس

اجلس بشكل مستقيم وارفع قدمك لتقويم ساقيك. استمر لمدة 2-3 ثوان وكرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.

الجلوس والوقوفضع يديك على مساند الذراعين في الكرسي وادفع نفسك لأعلى إلى وضعية الوقوف، ثم عد إلى إلى وضعية الجلوس. تأكد من أن الكرسي آمن للاستخدام.

رفع أصابع القدمين

اجلس على كرسي وارفع أصابع قدميك مع ملامسة كعبيك للأرض. كرر التمرين من 10-20 مرة.

رفع الساقين

قف في وضع مستقيم وارفع ساقك اليسرى إلى الجانب. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.

تمارين التنفس

أثناء فترة التعافي، قم ببعض تمارين التنفس لأنها ستعزز جهازك التنفسي.


لا توجد تعليقات

اكتب تعليق